Las pruebas físicas son una de las fases del proceso selectivo que generan más incertidumbre, aunque en realidad son de las más fáciles de anticipar: se sabe de antemano qué se va a hacer y solo hace falta entrenarlo con tiempo.
Las 5 pruebas físicas de la oposición
Según la normativa vigente, las pruebas físicas para el acceso a las escalas de oficiales -incluida Intendencia- son las mismas para el Ejército de Tierra, la Armada y el Ejército del Aire, y constan de cinco ejercicios:
- Potencia de tren superior (flexiones de brazos).
- Fuerza abdominal.
- Carrera de resistencia de 2.000 metros.
- Prueba de agilidad y velocidad.
- Prueba de soltura acuática (natación).
Cómo se puntúa cada prueba
Cada prueba se valora de forma independiente con marcas mínimas que varían según el sexo y, en algunos casos, la edad del aspirante. Superar el mínimo de cada ejercicio es obligatorio: no se puede compensar un resultado bajo en una prueba con un resultado alto en otra. Las marcas exactas se publican en el anexo de la convocatoria vigente del BOE, y conviene revisarlas siempre ahí porque pueden ajustarse de una convocatoria a otra.
Cómo planificar el entrenamiento por prueba
Potencia de tren superior y fuerza abdominal
Son pruebas de fuerza-resistencia: mejoran con un trabajo progresivo de series y repeticiones a lo largo de varios meses, no con entrenamientos puntuales e intensos justo antes del examen. Aumentar el volumen de forma gradual reduce el riesgo de lesión y da mejores resultados que forzar el máximo desde el principio.
Carrera de 2.000 metros
Es una prueba de resistencia cardiovascular que se beneficia de una base aeróbica construida con meses de antelación, combinando carrera continua y series a ritmos más altos que el ritmo objetivo del examen.
Agilidad y velocidad
Además de la condición física, esta prueba tiene un componente técnico -cambios de dirección, coordinación- que mejora practicando el circuito o ejercicios similares, no solo con trabajo de fuerza o resistencia genérico.
Soltura acuática
Es la prueba que más suele penalizar a quien no tiene hábito de nadar, precisamente porque no depende solo de la forma física general sino de la técnica. Si no nadas con regularidad, conviene empezar a practicar con mucha antelación respecto al resto de pruebas.
Errores frecuentes al preparar las pruebas físicas
- Dejar el entrenamiento físico para el final de la preparación, centrándose primero solo en el temario.
- No simular las condiciones reales del examen -mismo orden de pruebas, mismo día- antes de la convocatoria.
- Entrenar solo la prueba que peor se te da, descuidando las demás.
- No dejar margen de recuperación en las semanas previas al examen, llegando fatigado en vez de descansado.
Preguntas frecuentes
¿Las marcas mínimas son iguales para hombres y mujeres?
No. Las marcas mínimas exigidas suelen diferenciarse por sexo, y en algunas pruebas también por tramos de edad. Es necesario consultar la tabla concreta de la convocatoria vigente.
¿Se puede repetir una prueba física si no se supera a la primera?
Depende de la organización de cada convocatoria; en algunos casos se contempla una segunda oportunidad el mismo día para alguna prueba puntual, pero no debe darse por hecho: conviene prepararse para superarla a la primera.
¿Cuánto tiempo hace falta para entrenar las 5 pruebas con garantías?
Como orientación general, varios meses de entrenamiento progresivo dan mejores resultados que unas pocas semanas de preparación intensiva, sobre todo en las pruebas de resistencia y en la de soltura acuática.
Si quieres que integremos la preparación física dentro de tu planificación general de la oposición, en Sol FAS podemos ayudarte a organizar el calendario completo.
